我們的大腦經(jīng)過(guò)暑假兩個(gè)月的放松，突然切換到開(kāi)學(xué)模式——“早睡早起、長(zhǎng)時(shí)間思考用腦”等，會(huì)導(dǎo)致不少孩子出現(xiàn)學(xué)不進(jìn)去、注意力不集中、焦慮、入睡困難等情況，這其實(shí)也是大腦發(fā)出的“營(yíng)養(yǎng)告急”信號(hào)。

       所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刻不容緩！只有給大腦提供充足的能量和養(yǎng)分，才能在學(xué)習(xí)的道路上一路飛馳，不被“拋錨”的煩惱困擾。

       我們作為家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上可能無(wú)法精準(zhǔn)幫到孩子，那么在飲食上怎樣幫孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？日常飲食上可以多選擇些有益于大腦健康的食物！那絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)這5種天然“補(bǔ)腦菜”，補(bǔ)充大腦，“越吃越聰明~”

1、雞蛋

蛋白質(zhì)是對(duì)于還處在成長(zhǎng)期的小朋友最重要的營(yíng)養(yǎng)之一，可以幫助孩子們維持健康的肌肉和免疫系統(tǒng)。雖然肉類(lèi)、豆類(lèi)、奶制品都富含蛋白質(zhì)，但雞蛋中還含有豐富的卵磷脂——這是大腦中主要結(jié)構(gòu)成分的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。另外，雞蛋中含有能提高記憶力和大腦活力的膽堿。

2、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)被認(rèn)為是最佳補(bǔ)腦食材。魚(yú)類(lèi)含有大量的不飽和脂肪酸和卵磷脂，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于孩子的大腦發(fā)育和功能有著重要的影響，對(duì)提高孩子的記憶力、學(xué)習(xí)能力和注意力具有積極的作用。所以日常餐桌可常做新鮮魚(yú)肉，讓孩子愛(ài)上吃魚(yú)！

3、核桃

說(shuō)到補(bǔ)腦，當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)大家一致認(rèn)證的“健腦之寶”——核桃，這絕對(duì)不是虛名。核桃富含抗氧化劑，能保護(hù)大腦神經(jīng)元。

4、海帶

海帶是家常平價(jià)食材，即使是不沿海地區(qū)也比較容易買(mǎi)到。它作為藻類(lèi)，含有磺類(lèi)物質(zhì)，是大腦中不可缺少的成分；同時(shí)，海帶還含有碘、卵磷脂、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是健腦的“高手”。

【來(lái)源】

部分內(nèi)容參考【管爺教做菜公眾號(hào)文章】

聲明：我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者。如果侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們。

【參考文獻(xiàn)】

【1】賀燕，彭康，周吉銀，江明金.L一多聚賴(lài)氨酸對(duì)原代海馬神經(jīng)元生長(zhǎng)影響【J】.中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志，2023，12(7)：649-652. 【2】雷愛(ài)祖.營(yíng)養(yǎng)珍品L-賴(lài)氨酸[M].輕工業(yè)出版社，1984：13-15. 【3】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》，人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版；《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》，科學(xué)出版社，2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

從小出去“玩”，大腦更聰明

美國(guó)生物學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將小白鼠分為三組，分別置于純鐵籠環(huán)境、相對(duì)貧乏的環(huán)境以及豐富感官刺激的環(huán)境中。幾個(gè)月后，生活在豐富感官刺激環(huán)境中的小白鼠，表現(xiàn)出更加機(jī)靈好動(dòng)、反應(yīng)敏捷的特點(diǎn)。解剖結(jié)果顯示，這些小白鼠的大腦皮層更重且更厚，大腦中的乙酰膽堿酶活性更高。乙酰膽堿酶是激發(fā)神經(jīng)沖動(dòng)傳遞的重要物質(zhì)，其活性高低直接影響個(gè)體的記憶力和學(xué)習(xí)能力。

這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果在人類(lèi)孩子身上同樣適用。經(jīng)常帶孩子出門(mén)接觸外界事物，能夠激活和塑造孩子的大腦。

無(wú)論是山川湖海的自然風(fēng)光，還是人文歷史的深厚積淀，都能成為孩子大腦發(fā)育的催化劑。這些新鮮的感官信號(hào)，如海水的咸味、天空的色彩、花朵的香氣，都會(huì)被大腦賦予意義，從而豐富孩子的認(rèn)知世界。旅行的意義，并不在于孩子是否記得每一處風(fēng)景，而在于這一過(guò)程中的大腦鍛煉。這也是為什么許多學(xué)霸都是“玩”出來(lái)的。他們從小就有機(jī)會(huì)接觸廣闊的世界，大腦得到了充分的刺激和鍛煉，自然更加聰明靈活。

0~18歲孩子的出游建議

（1）0-6歲的孩子

大腦的可塑性最強(qiáng)，因此帶孩子出去“玩”要趁早。這個(gè)階段的孩子對(duì)世界充滿(mǎn)好奇，公園、沙灘、動(dòng)物園、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。可以讓孩子觀察飛鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)、花草樹(shù)木，培養(yǎng)孩子的觀察力和感受力。也能讓孩子在戶(hù)外環(huán)境中釋放天性，享受童年的快樂(lè)。

（2）6-12歲的孩子

已經(jīng)具備了一定的認(rèn)知能力和獨(dú)立能力，可以帶去更遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方“玩”。比如，森林、戶(hù)外活動(dòng)、短途旅行、博物館、科技館等等。不僅能讓孩子接觸到更廣闊的世界，還能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣和探索欲望。在參觀博物館、科技館等場(chǎng)所時(shí)，我們可以引導(dǎo)孩子了解其中的知識(shí)文化，讓孩子有所收獲。

（3）12-18歲的孩子

逐漸有了自己的想法和規(guī)劃能力，可以規(guī)劃一些遠(yuǎn)途旅行。自駕游、大學(xué)校園游等都是不錯(cuò)的選擇。在旅途中，我們可以鼓勵(lì)孩子自己規(guī)劃路線(xiàn)、安排行程，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力和責(zé)任感。也能讓孩子開(kāi)闊視野，為未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活提供更多的靈感和動(dòng)力。

【參考文獻(xiàn)】

【1】賀燕.彭康.周吉銀.江明金.L一多聚賴(lài)氨酸對(duì)原代海馬神經(jīng)元生長(zhǎng)影響【J】.中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志2023.12(7):649-652.

【2】雷愛(ài)祖.營(yíng)養(yǎng)珍品L-賴(lài)氨酸[M].輕工業(yè)出版社,1984:13-15.

【3】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】?趙向慧

【編輯】張家寧

• 吃要營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)足蛋白質(zhì)和維生素等；
• 睡要抓住生長(zhǎng)激素分泌高峰，晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)、凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是關(guān)鍵期；
• 動(dòng)要選跳繩、游泳、吊單杠等縱向運(yùn)動(dòng)搭配拉伸，每周3-5次、每次30分鐘以上。

暑假抓緊做，開(kāi)學(xué)驚艷所有人！

一、吃：營(yíng)養(yǎng)均衡，身體成長(zhǎng)的“補(bǔ)給站”

1. 膳食搭配豐富： 每天吃夠12種食物，每周25種以上，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，適當(dāng)吃一些原味堅(jiān)果。
2. 限制高油高熱量食品： 炸雞、炸薯?xiàng)l、糖飲料、甜品糕點(diǎn)等。
3. 不亂吃滋補(bǔ)品，很可能適得其反： 蜂王漿、海馬、燕窩、人參、蟲(chóng)草、雪蛤等。

二、睡：充足睡眠，生長(zhǎng)激素的“蓄能倉(cāng)”

1. 生長(zhǎng)激素(GH)是長(zhǎng)高核心：

• 來(lái)源：腦垂體前葉分泌的肽類(lèi)激素；
• 作用：調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；
• 分泌特點(diǎn)：夜間分泌量及頻率遠(yuǎn)高于白天，尤其受睡眠影響。

1. 暑假睡眠優(yōu)勢(shì)： 課業(yè)負(fù)擔(dān)減輕，延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，運(yùn)動(dòng)增加，有助于提升睡眠質(zhì)量
2. 關(guān)鍵睡眠期（生長(zhǎng)激素分泌高峰）： 晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，凌晨5點(diǎn)至早晨7點(diǎn)
3. 睡眠建議： 學(xué)齡期兒童每天需保證9小時(shí)睡眠：21點(diǎn)前上床，最遲不超過(guò)21:30，保證睡眠規(guī)律，每天入睡時(shí)間相差不超過(guò)1小時(shí)，白天不宜多睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲食飲水。

三、動(dòng)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，骨骼發(fā)育的“加速器”

1. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：縱向運(yùn)動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)，加速骨骼生長(zhǎng)

• 縱向運(yùn)動(dòng)：跳繩、原地小跳、原地縱跳、支撐收腹跳、上步跳躍、游泳、踢毽子、吊單杠、籃球、羽毛球等。
• 拉伸運(yùn)動(dòng)：下犬式訓(xùn)練、貓牛伸展訓(xùn)練、小腿伸展訓(xùn)練、踮起腳尖訓(xùn)練、體前屈等。

1. 如何運(yùn)動(dòng)： 每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，心率120-130次/分，每周3-5次，餐前2小時(shí)或餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)的作用： 提高代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；給骨骺板間斷壓力，刺激軟骨細(xì)胞增生，加快骨骼生長(zhǎng)速度。

“身高逆襲”小寶藏

B族維生素 – 在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中的作用

• 維生素B1和B5：在骨細(xì)胞分裂增殖全過(guò)程中提供能量【2】。
• 維生素B2/B3/B6：在骨細(xì)胞分裂增殖過(guò)程中提供細(xì)胞生長(zhǎng)原料【2】。

【來(lái)源】 人民日?qǐng)?bào)視頻客戶(hù)端視界、廣東省中醫(yī)院、全國(guó)少工委.

聲明：我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者。如果侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們。

【參考文獻(xiàn)】 【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03. 【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

今天就來(lái)和大家聊一聊如何抓住暑假這一身高的最好監(jiān)測(cè)管理期讓孩子多長(zhǎng)幾公分：

保證充足的睡眠

由腦垂體分泌的“生長(zhǎng)激素”會(huì)控制身高增長(zhǎng)，夜間深睡眠階段是生長(zhǎng)激素的分泌高峰。夜間生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的2-3倍，特別是夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右，正處于生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

在睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長(zhǎng)激素，幫助身高增長(zhǎng)。不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的，根據(jù)《中國(guó)0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：

另外，小學(xué)生、初中生最好每天確保9-11小時(shí)的充足睡眠時(shí)間；高中生應(yīng)盡量確保每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

這樣算下來(lái)，孩子至少應(yīng)該在10點(diǎn)之前睡著，這樣過(guò)1~2小時(shí)，到夜里11點(diǎn)的時(shí)候，孩子進(jìn)入深度睡眠，正好是生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律的高峰時(shí)期，才能讓生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到理想的峰值。

保證充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1. 運(yùn)動(dòng)是刺激生長(zhǎng)板生長(zhǎng)的最好方式；
2. 運(yùn)動(dòng)可以刺激兒童長(zhǎng)骨骨骺生長(zhǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；
3. 運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長(zhǎng)速度；
4. 善于參與體育鍛煉的兒童，新陳代謝也相對(duì)旺盛，進(jìn)一步加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育；
5. 運(yùn)動(dòng)可以避免孩子久坐肥胖。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用，白天消耗孩子體能，晚上睡得更香。

保證充足的膳食營(yíng)養(yǎng)

針對(duì)身高促進(jìn)而言，孩子每天的飲食應(yīng)該至少包括三大類(lèi)食物：蛋白質(zhì)類(lèi)食物、碳水化合物類(lèi)食物、維生素和纖維素類(lèi)食物。

孩子長(zhǎng)高不放假，家長(zhǎng)們要堅(jiān)持在“崗”才能行，定期對(duì)孩子的身高與體重進(jìn)行監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)身高偏矮與營(yíng)養(yǎng)不良等情況需及時(shí)干預(yù)！

B族維生素 – 在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中的作用

• 維生素B1和B5：在骨細(xì)胞分裂增殖全過(guò)程中提供能量【2】。
• 維生素B2/B3/B6：在骨細(xì)胞分裂增殖過(guò)程中提供細(xì)胞生長(zhǎng)原料【2】。

【來(lái)源】

部分內(nèi)容參考【中山市康復(fù)醫(yī)院 石歧蘇華贊醫(yī)院公眾號(hào)文章】

【參考文獻(xiàn)】

【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03.

【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

一、均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)先行

營(yíng)養(yǎng)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，暑假期間家長(zhǎng)要確保孩子飲食多樣化，富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是身體組織生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。每周可安排兩到三次魚(yú)肉，其富含的不飽和脂肪酸對(duì)孩子大腦和身體發(fā)育有益。
• 維生素和礦物質(zhì)：不可或缺，新鮮水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等，富含維生素B、維生素C 等水溶性維生素，有助于提高身體抵抗力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

二、生活規(guī)律，充足睡眠

• 睡眠的重要性：對(duì)孩子身高增長(zhǎng)至關(guān)重要，家長(zhǎng)要幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣。

• 具體做法：
  • 固定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，調(diào)整生物鐘，如每天晚上9點(diǎn)左右讓孩子上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。
  • 保證足夠睡眠時(shí)間：小學(xué)生睡足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。
  • 創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免孩子接觸電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

• 部分內(nèi)容參考：歷城區(qū)唐冶街道社區(qū)服務(wù)中心公眾號(hào)。
• 參考文獻(xiàn)：
  • 【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03.
  • 【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū)》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版；《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

撰稿：趙向慧

編輯：張家寧

考試季必備食物

1. 藍(lán)莓：被譽(yù)為“大腦漿果”，富含抗氧化劑，能保護(hù)大腦免受自由基損害，促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)能力。
2. 魚(yú)類(lèi)（如三文魚(yú)、鯖魚(yú)）：富含Omega-3脂肪酸，對(duì)大腦健康至關(guān)重要，有助于提高注意力和認(rèn)知功能。
3. 堅(jiān)果和種子（如核桃、亞麻籽）：不僅提供健康的脂肪，還有助于延緩大腦衰老過(guò)程。
4. 綠茶：含有茶多酚，不僅能提神醒腦，還能增強(qiáng)大腦連接，促進(jìn)長(zhǎng)期記憶形成。
5. 全谷物（如燕麥、糙米）：提供穩(wěn)定的能量釋放，同時(shí)富含B族維生素，支持神經(jīng)系統(tǒng)健康

放松大腦的小妙招

1. 短暫冥想：每天抽出5-10分鐘進(jìn)行冥想，幫助清理雜念，減少焦慮，提升專(zhuān)注力。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：如快走、瑜伽或輕松跑步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣，同時(shí)釋放壓力。
3. 充足睡眠：保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，是大腦恢復(fù)和鞏固記憶的關(guān)鍵時(shí)期。
4. 自然接觸：花時(shí)間在戶(hù)外，哪怕只是散步或靜坐，大自然的美景能有效降低壓力水平，提升心情。
5. 音樂(lè)療法：聽(tīng)一些輕柔的古典音樂(lè)或自然聲音，可以幫助放松大腦，改善情緒。

心理調(diào)適小貼士

• 正面思維：用積極的話(huà)語(yǔ)鼓勵(lì)自己，避免過(guò)度擔(dān)憂(yōu)結(jié)果，相信自己的努力會(huì)得到回報(bào)。
• 時(shí)間管理：合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，避免臨時(shí)抱佛腳，保證足夠的復(fù)習(xí)和放松時(shí)間。
• 社交互動(dòng)：與朋友或家人適度交流，分享學(xué)習(xí)心得或簡(jiǎn)單聊聊天，可以有效緩解壓力。

參考文獻(xiàn)

【1】賀燕, 彭康, 周吉銀, 等. L-多聚賴(lài)氨酸對(duì)原代海馬神經(jīng)元生長(zhǎng)影響【J】. 中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志, 2023, 12(7): 649-652.
【2】雷愛(ài)祖. 營(yíng)養(yǎng)珍品L-賴(lài)氨酸[M]. 輕工業(yè)出版社, 1984: 13-15.

撰稿/編輯

趙向慧/張家寧

骨骺是骨在發(fā)育過(guò)程中，骨兩端的軟骨中出現(xiàn)的骨化點(diǎn)。而骨骺線(xiàn)，就是骨骺與干骺端之間的軟骨，在兒童的X光片上表現(xiàn)為一條較寬的透光帶。

骨骺線(xiàn)與一般的終身不骨化的軟骨(如耳軟骨，鼻軟骨等)不同，會(huì)隨著生長(zhǎng)逐漸骨化。也就是說(shuō)，只要它存在，就會(huì)不斷骨化，從而延長(zhǎng)存在于四肢的長(zhǎng)骨，助力身高增長(zhǎng)。

當(dāng)孩子的年齡增長(zhǎng)時(shí)，骨骺線(xiàn)也會(huì)隨之縮短，最終變成一條縫，自此骨骺線(xiàn)完全閉合，骨骼停止生長(zhǎng)。

二、以下3個(gè)信號(hào)，預(yù)示骨骺線(xiàn)閉合

1、生長(zhǎng)停滯

一般情況下，孩子在1-2周歲時(shí)，身高會(huì)增長(zhǎng)10cm左右，2-3周歲時(shí)，身高會(huì)增長(zhǎng)7cm左右，3歲到青春期前，身高每年會(huì)增長(zhǎng)5-7cm左右，青春期則每年增長(zhǎng)不低于7cm。如果孩子身高一整年幾乎都沒(méi)有變化，或者是身高增長(zhǎng)速度極慢、效果不明顯，很可能是骨骺線(xiàn)開(kāi)始閉合了。

2、性征發(fā)育成熟

孩子的性器官逐漸發(fā)育成熟，五官、體型基本穩(wěn)定。男孩出現(xiàn)喉結(jié)突出、女孩胸部發(fā)育成熟時(shí)，很可能伴隨骨骺線(xiàn)的閉合。當(dāng)男孩出現(xiàn)夢(mèng)遺、女孩月經(jīng)初潮時(shí)，骨骺線(xiàn)則已接近閉合

3、體型變胖變壯

一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)高階段，孩子體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)會(huì)首先供應(yīng)骨骼，不會(huì)囤積太多的脂肪。因此，在原本飲食規(guī)律沒(méi)有太大改變的情況下，當(dāng)孩子體態(tài)明顯“橫向”發(fā)展，體重迅速上漲，同時(shí)肌肉逐漸堅(jiān)硬結(jié)實(shí)時(shí)，很有可能是骨骺線(xiàn)閉合的預(yù)兆。

骨骺線(xiàn)完全閉合，骨骼停止生長(zhǎng)。所以抓住長(zhǎng)高關(guān)鍵期很重要：

①1-9歲的長(zhǎng)高基礎(chǔ)期，

②10-14歲的長(zhǎng)高突增期，

③15-18歲的長(zhǎng)高最后沖刺期。

在這些時(shí)間段內(nèi)，抓住長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，獲得理想的身高。

來(lái)源：部分內(nèi)容摘取【蔣競(jìng)雄博士身高管理】公眾號(hào)文章

參考文獻(xiàn)：

【1】劉偉娟.五維賴(lài)氨酸顆粒治療小兒厭食癥的療效觀察[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師,2017.33(5):55-57

【2】周俊.宋代軍 賴(lài)氨酸營(yíng)養(yǎng)研究進(jìn)展.《飼養(yǎng)工業(yè)》.2006.27（8）：48-50.

【3】鞠華龍，安晶濤，楊莉蘋(píng)，孫婷婷，唐 林.生長(zhǎng)激素對(duì)大鼠牙齒移動(dòng)及牙周組織影響的研究.口腔醫(yī)學(xué).2015 35（7）：542-545

【4】左云龍.王興勇.口服L-賴(lài)氨酸對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)影響的臨床研究【J】.現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 衛(wèi)生 2004，20（19）：1960-1961.

撰稿：趙向慧   編輯：謝萌萌

孩子的身高與父母的遺傳有關(guān)嗎？

在查閱過(guò)很多數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)：身材特別高的父母，其子女雖然比一般人的后代高一些，但不是特別高。而那些特別高的孩子，往往是身材中等稍偏高的父母生的。同樣身材矮的父母，他們生下的孩子一般要矮一些，但不是最矮。而身材最矮的孩子，往往是中等偏矮的父母生的?！案吒呦嗯?，子女不會(huì)無(wú)限高；矮矮結(jié)合，子女不會(huì)無(wú)限矮?！边@個(gè)提示是有道理的，否則一個(gè)民族的后代很可能向最高或最矮的方向發(fā)展。

因此孩子的身高跟遺傳是有關(guān)的，但父母對(duì)孩子身高的遺傳貢獻(xiàn)率是基本一致的，即各占50%。所以還是有很大一部分是跟后天影響、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)等有關(guān)的。

專(zhuān)家認(rèn)為即使擁有高個(gè)子的基因，生長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常生病體質(zhì)差等，都會(huì)影響到孩子的身高。

遺傳因素和后天因素

對(duì)于孩子的身高，父母的遺傳對(duì)身高的影響大約占了60-70%，后天因素對(duì)孩子的身高影響大約占了30%-40%。

雖然遺傳影響占比很高，但千萬(wàn)不能小看這百分之三四十的作用

舉一個(gè)例子：父親身高178cm，母親身高158cm，如果生女孩，可能的遺傳靶身高是161.5cm。后天因素可以影響百分之三四十，百分之三十是48.45cm，百分之四十是64.6cm，差別是16.1cm;如果生男孩，可能的遺傳靶身高是174.5cm。后天因素可以影響百分之三四十，百分之三十是52.35cm，百分之四十是69.8cm，差別是17.45cm;這是一個(gè)非常驚人的差別。

影響孩子身高的后天因素

營(yíng)養(yǎng)

首先是孕期的營(yíng)養(yǎng)，母親在妊娠期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)供給。剛出生的嬰兒盡量母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長(zhǎng)期，都應(yīng)供應(yīng)足夠、合理的營(yíng)養(yǎng)食品。幼兒園和學(xué)齡期兒童，應(yīng)重視平衡膳食，不挑食，葷素搭配。

運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的第二個(gè)因素。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)械性的摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。

睡眠

孩子深睡眠后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子長(zhǎng)高。孩子晚上最好在10點(diǎn)前入睡，可以保證夜間生長(zhǎng)激素的分泌。

情緒

精神愉快有利于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)，精神壓抑可抑制生長(zhǎng)激素分泌。因此，家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

【1】劉偉娟.五維賴(lài)氨酸顆粒治療小兒厭食癥的療效觀察[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師,2017.33(5):55-57

【2】周俊.宋代軍 賴(lài)氨酸營(yíng)養(yǎng)研究進(jìn)展.《飼養(yǎng)工業(yè)》.2006.27（8）：48-50.

【3】鞠華龍，安晶濤，楊莉蘋(píng)，孫婷婷，唐 林.生長(zhǎng)激素對(duì)大鼠牙齒移動(dòng)及牙周組織影響的研究.口腔醫(yī)學(xué).2015 35（7）：542-545

【4】左云龍.王興勇.口服L-賴(lài)氨酸對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)影響的臨床研究【J】.現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 衛(wèi)生 2004，20（19）：1960-1961.

撰稿：趙向慧 ?

編輯：謝萌萌

溫補(bǔ)為主

多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、牛肉、雞肉等，以補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。同時(shí)，適當(dāng)食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于滋陰補(bǔ)腎。

增加維生素?cái)z入

多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、菠菜、蘋(píng)果等，以補(bǔ)充冬季蔬菜水果相對(duì)較少的營(yíng)養(yǎng)。

多喝水

保持身體水分充足，預(yù)防因干燥引起的各種癥狀。

參考文獻(xiàn)：

【1】 陳香英，宋戰(zhàn)義，蔡芳.熱性驚厥的預(yù)防性治療觀察［J］.醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐，2012,23（25）:2903

【2】宋述清.劉風(fēng)俊.郭勇.王甲寧.賴(lài)氨酸的生物學(xué)效應(yīng)【N】.佳木斯醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1992，15（1）：69-71

撰稿：趙向慧   編輯：謝萌萌

01.

熱量高，而且含有過(guò)多的油脂，長(zhǎng)期食用會(huì)破壞孩子的營(yíng)養(yǎng)平衡，不利于身高的增長(zhǎng)。

02.

雖然孩子們都愛(ài)吃快餐和碳酸飲料，但這些食物糖分高、脂肪多，可能會(huì)影響鈣吸收和睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響身高發(fā)育哦！記得要適量哦～

03.

高糖食品也是孩子們的最?lèi)?ài)，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身高增長(zhǎng)。如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰激凌等，糖分過(guò)高會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖，營(yíng)養(yǎng)不均衡，偶爾嘗嘗就好啦！

04.

油炸和高鹽食品也要少吃，它們會(huì)破壞孩子的營(yíng)養(yǎng)平衡，不利于身高發(fā)育。如炸雞、烤腸、腌制食品、臘腸、火腿等，高鹽飲食可能導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈉離子過(guò)多，影響身高增長(zhǎng)。選擇健康烹飪方式，讓孩子吃得更健康！

05.

過(guò)度加工的食品和含有過(guò)多添加劑的食物也要避免，它們可能會(huì)對(duì)孩子的健康產(chǎn)生潛在影響。如罐頭、腌制食品等，這些食物在制作過(guò)程中會(huì)添加防腐劑和添加劑，長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)孩子的健康產(chǎn)生潛在影響，多吃新鮮蔬果，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要！

06.

些海產(chǎn)品和補(bǔ)品雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但過(guò)量攝入可能會(huì)使孩子過(guò)早發(fā)育，影響身高正常增長(zhǎng)。雖然海產(chǎn)品富含營(yíng)養(yǎng)，但過(guò)度攝入某些深海魚(yú)類(lèi)，可能會(huì)是孩子攝入過(guò)多的重金屬或其他有害物質(zhì)。海參、燕窩、蜂王漿等補(bǔ)品也盡量不要給孩子吃！

07.

部分水果甜度高，也得控制量，如榴蓮、菠蘿蜜等，雖然這些水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但過(guò)量攝入可能會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)糖分過(guò)多，特別是脾虛的孩子，水果寒涼，也得少吃。

來(lái)源：部分內(nèi)容參考【蔣競(jìng)雄博士身高管理】
參考文獻(xiàn)：【1】劉偉娟.五維賴(lài)氨酸顆粒治療小兒厭食癥的療效觀察[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師,2017.33(5):55-57【2】周俊.宋代軍 賴(lài)氨酸營(yíng)養(yǎng)研究進(jìn)展.《飼養(yǎng)工業(yè)》.2006.27（8）：48-50.【3】鞠華龍，安晶濤，楊莉蘋(píng)，孫婷婷，唐 林.生長(zhǎng)激素對(duì)大鼠牙齒移動(dòng)及牙周組織影響的研究.口腔醫(yī)學(xué).2015 35（7）：542-545【4】左云龍.王興勇.口服L-賴(lài)氨酸對(duì)小兒生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)影響的臨床研究【J】.現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 衛(wèi)生 2004，20（19）：1960-1961.

撰稿：趙向慧? ?編輯：謝萌萌