經(jīng)歷疾病或治療后，人體如同經(jīng)歷一場(chǎng)“消耗戰(zhàn)”——能量?jī)?chǔ)備告急、組織細(xì)胞受損、免疫力暫時(shí)下降，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充絕非“多吃補(bǔ)品”那么簡(jiǎn)單，而是需要科學(xué)規(guī)劃，為身體修復(fù)提供精準(zhǔn)“燃料”，幫助其平穩(wěn)度過恢復(fù)期。

一、先補(bǔ)“基礎(chǔ)能量”，穩(wěn)住身體“基本盤”

病后初期，消化功能可能較弱，此時(shí)首要任務(wù)是補(bǔ)充易消化的基礎(chǔ)能量，避免身體因“能量缺口”陷入惡性循環(huán)。

• 優(yōu)選碳水化合物：選擇粥、爛面條、軟米飯、蒸山藥等主食，它們能快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體提供核心動(dòng)力，緩解乏力、精神不振等問題。
• 適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白“打底”：蛋白質(zhì)是修復(fù)受損細(xì)胞（如黏膜、肌肉）、合成免疫細(xì)胞的關(guān)鍵原料，但初期需避免加重消化負(fù)擔(dān)，可從雞蛋羹、豆腐、低脂牛奶、魚肉泥等軟爛的高蛋白食物開始，逐步增加攝入量（如每天1-2個(gè)雞蛋，50-100克魚肉）。

二、針對(duì)性補(bǔ)充“修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素”，加速身體愈合

當(dāng)消化功能逐漸恢復(fù)后，需重點(diǎn)補(bǔ)充對(duì)修復(fù)和免疫至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素，精準(zhǔn)“助攻”身體恢復(fù)。

1. 賴氨酸：在蛋白質(zhì)的合成過程中，賴氨酸是不可或缺的原料。當(dāng)我們生病時(shí)，身體的組織和器官會(huì)受到不同程度的損傷，此時(shí)，賴氨酸能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，幫助修復(fù)受損的細(xì)胞和組織，讓身體重新煥發(fā)生機(jī)。對(duì)于那些長(zhǎng)期素食或者蛋白質(zhì)攝入不足的人來說，補(bǔ)充賴氨酸尤為重要，它可以糾正氨基酸代謝的失衡，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常【1】【2】【3】【4】。
2. B族維生素：來源包括全谷物、瘦肉、綠葉菜，其能參與能量代謝，緩解病后疲勞、食欲不振。

病后恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，本質(zhì)是“順應(yīng)身體需求”的精準(zhǔn)支持——既不盲目“進(jìn)補(bǔ)”，也不忽視關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。從易消化的基礎(chǔ)飲食開始，逐步過渡到均衡膳食，結(jié)合自身消化能力和恢復(fù)狀態(tài)調(diào)整，才能讓身體在營(yíng)養(yǎng)的“滋養(yǎng)”下，穩(wěn)步回歸健康狀態(tài)。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 鹽酸賴氨酸片具體的功效及不良反應(yīng)是什么-快速問醫(yī)生.健康百科（快速問醫(yī)生）http://m.120ask.com/baike/art/a435204 [2] 中國(guó)醫(yī)藥信息查詢平臺(tái)-鹽酸賴氨酸相關(guān)介紹https://m.dayi.org.cn/drug/1155399?from=jrtt [3] 賴氨酸一般一年補(bǔ)幾次吃多長(zhǎng)時(shí)間合適-保健知識(shí)_復(fù)禾保?。◤?fù)禾健康）https://s.fh21.com.cn/care/view/8115478.html [4] 朗德 賴氨酸（中國(guó)醫(yī)藥信息查詢平臺(tái)）https://m.dayi.org.cn/drug/1155399?from=jrtt

【撰稿】趙向慧

夏季天氣炎熱，生吃瓜果蔬菜的情況較多，外出活動(dòng)也最為頻繁。尤其幼兒喜歡吮吸手指，令感染機(jī)會(huì)增多。加上幼兒的胃液酸度較成人低，不能殺死蟲卵，因此夏季是兒童感染的高發(fā)時(shí)期。

幼蟲侵入體內(nèi)后，會(huì)經(jīng)歷一系列進(jìn)化。它們生活在結(jié)腸中，發(fā)育成成蟲約需2-3個(gè)月時(shí)間，這個(gè)過程正好在秋季。所以秋季既是孩子打蟲的黃金期，也是身體需要營(yíng)養(yǎng)“續(xù)航”的階段。

一、常見的寄生蟲有哪些？

1. 蛔蟲：蛔蟲是最常見的腸道寄生蟲，感染途徑主要是通過污染的手或食入不潔飲食。常見寄生在小腸、膽道中，嚴(yán)重感染時(shí)體內(nèi)甚至可能有幾千條蟲體。常見癥狀有間斷肚子痛、偏食、消瘦、夜間磨牙等，但面部白斑和磨牙并非蛔蟲感染的特有表現(xiàn)，不能單獨(dú)靠癥狀確定有無感染。
2. 蟯蟲：蟯蟲主要通過接觸感染、吸入感染，成蟲寄生于人體腸腔內(nèi)，主要在盲腸、結(jié)腸及回腸下段，重度感染時(shí)甚至可達(dá)胃和食道，附著在腸粘膜上。常見癥狀有抓屁股、夜間哭鬧等，小兒異嗜癥狀在蟯蟲病患者中最為常見，如嗜食土塊、煤渣、食鹽等。
3. 絳蟲：小兒吃下被蟲卵污染的食物，如未煮熟的牛肉、豬肉，可能感染絳蟲。常見癥狀為上腹部或全腹隱隱作痛，有時(shí)疼痛劇烈，但進(jìn)食后多數(shù)能緩解。少數(shù)患兒還會(huì)伴有惡心、腹脹或腹瀉、肛門作癢等，疾病經(jīng)久不治會(huì)導(dǎo)致食欲不振，寶寶出現(xiàn)消瘦、無力、頭昏等癥狀。
4. 鉤蟲：當(dāng)人體接觸鉤蟲的傳染期幼蟲（絲狀蚴）時(shí)，幼蟲會(huì)鉆入皮膚引發(fā)感染發(fā)病。鉤蟲常見寄生于十二指腸、小腸中。癥狀較輕的孩子，一般以貧血、發(fā)熱、咳嗽、上腹部不適、隱痛、惡心嘔吐等為主要癥狀。隨著疾病發(fā)展，可出現(xiàn)面色蒼黃、皮膚干粗、毛發(fā)稀疏以及大便潛血等表現(xiàn)。

二、感染寄生蟲的癥狀有哪些？

腸道寄生蟲種類繁多，表現(xiàn)癥狀也各不相同。當(dāng)孩子出現(xiàn)以下情況時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)引起警惕：

• 孩子常喊肚子痛，尤以臍周部位為多，喜歡揉按，不痛時(shí)仍游玩如常。
• 孩子夜間睡眠易驚醒、磨牙和流口水。
• 孩子面部、頸部皮膚上常有淡白色近似圓形或橢圓形斑片，上面有細(xì)小灰白色鱗屑，即俗稱的“蟲斑”。
• 無明顯原因，孩子皮膚常反復(fù)出現(xiàn)“風(fēng)疙瘩”（蕁麻疹）。
• 孩子食欲不振，個(gè)別孩子發(fā)生偏食或異食，喜歡吃紙張、布頭等稀奇古怪的東西。

出現(xiàn)這些癥狀多由腸道蛔蟲導(dǎo)致，但也不排除其他原因。此時(shí)最好帶孩子去醫(yī)院做糞便顯微鏡檢查，若發(fā)現(xiàn)蟲卵，說明蛔蟲已寄生在腸道內(nèi)。

三、寄生蟲的危害有哪些？

1. 營(yíng)養(yǎng)吸收差：成蟲對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸附能力更強(qiáng)，會(huì)使幼兒整體營(yíng)養(yǎng)吸收減弱。長(zhǎng)期累積下來，孩子身體得不到充足營(yíng)養(yǎng)，挑食、不愛吃飯的情況會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。同時(shí)，體內(nèi)環(huán)境受寄生蟲影響，無法充分支持自身免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致幼兒對(duì)抗外在細(xì)菌、病毒的能力降低。
2. 發(fā)育遲緩：寄生蟲會(huì)吸附幼兒體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。即便家長(zhǎng)努力為幼兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，蟲子仍會(huì)持續(xù)繁殖并吸收更多營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致幼兒整體供養(yǎng)不足，進(jìn)而造成發(fā)育遲緩。

參考文獻(xiàn)

【1】劉麗清. L-賴氨酸對(duì)食欲減退癥患者營(yíng)養(yǎng)治療的效果觀察[J]. 廣西醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào), 2015, 32(2): 305-306.

撰稿：吳曉 

一、孩子常生病會(huì)影響身高、

孩子經(jīng)常生病，對(duì)身高增長(zhǎng)影響較大。有些孩子雖沒有大病，可小病不斷，如經(jīng)常感冒發(fā)燒、胃腸道不適等，若家長(zhǎng)此時(shí)沒有引起足夠的重視，幫助孩子調(diào)理身體，那么身高增長(zhǎng)速度也會(huì)變得緩慢。一旦演變成慢性病，對(duì)身高的影響會(huì)更大。

二、孩子常生病影響身高的原因

1. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：孩子經(jīng)常生病影響身高增長(zhǎng)，與營(yíng)養(yǎng)缺乏有一定關(guān)系。多數(shù)孩子生病期間因身體不適，會(huì)導(dǎo)致食欲下降；同時(shí)，患病期間胃腸道功能減弱，攝入的食物營(yíng)養(yǎng)無法被很好地吸收。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食量過少和營(yíng)養(yǎng)吸收率不足，會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)缺乏，進(jìn)而影響身高發(fā)育。
2. 睡眠質(zhì)量差：孩子生病期間，身體會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，比如感冒時(shí)可能有發(fā)燒、鼻塞，腸胃發(fā)炎時(shí)則會(huì)有腹痛、腹脹等。這些不適會(huì)對(duì)孩子的睡眠產(chǎn)生干擾，導(dǎo)致孩子患病期間無法安穩(wěn)睡眠，不僅每天睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，還難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。而促進(jìn)身高增長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素，主要在深睡眠狀態(tài)下才能達(dá)到分泌高峰，若孩子經(jīng)常睡眠質(zhì)量差，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)受到影響，不利于長(zhǎng)高。

三、補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)孩子成長(zhǎng)

1. 提高免疫力：增強(qiáng)孩子的免疫力，能讓孩子更不容易生病，更好地抵抗病毒。想要增強(qiáng)孩子免疫力，家長(zhǎng)可從兩方面入手：
   • 運(yùn)動(dòng)方面：督促孩子多到戶外運(yùn)動(dòng)，既能呼吸新鮮空氣，又能通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力和免疫力；同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)多曬太陽，在一定程度上還能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
   • 飲食方面：保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食；多讓孩子攝入蛋白質(zhì)以增強(qiáng)體質(zhì)，多吃應(yīng)季的蔬菜瓜果以補(bǔ)充維生素；平時(shí)多讓孩子喝熱水，少吃垃圾食品和飲料。
2. 補(bǔ)充兒童發(fā)育期必需營(yíng)養(yǎng)：可選擇其內(nèi)含鹽酸賴氨酸及五種B族維生素，適用于幼兒、兒童正常發(fā)育。

孩子的健康成長(zhǎng)是所有家長(zhǎng)的愿望，擁有理想身高固然好，但首先應(yīng)關(guān)注孩子的身體健康。如果你的孩子經(jīng)常生病，建議家長(zhǎng)先幫助孩子調(diào)理好身體，只有打下穩(wěn)固的健康基礎(chǔ)，孩子才能茁壯成長(zhǎng)。

【來源】

部分內(nèi)容參考【蔣競(jìng)雄博士身高管理】

【撰稿】

趙向慧

一、合理安排一日三餐

?為了避免食物攝入量不足和營(yíng)養(yǎng)缺乏，我們應(yīng)合理設(shè)計(jì)膳食。一日三餐應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1. 食物品種多樣化

盡量攝入多種多樣的食物。尤其是老年人由于胃口差或嫌麻煩，每頓湊合著吃，長(zhǎng)期的單一飲食容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。在任何年齡段，都要做到食物多樣化，每天應(yīng)至少攝入12種食物。

可以變換花樣來增加食欲和進(jìn)食量，吃好三餐。具體搭配參考如下：

• 早餐：小饅頭/包子 + 雞蛋 + 牛奶 + 蔬菜/水果
• 午餐/晚餐：2個(gè)葷素搭配炒菜 + 雜糧飯/雜糧粥/面食
• 每日必備：豆制品（如豆腐、腐竹、豆干、豆?jié){等）

通過以上搭配，可輕松實(shí)現(xiàn)一天攝入12種食物的目標(biāo)。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白吃足量

      部分受“三高”困擾的老年人認(rèn)為“肉吃多了會(huì)加重慢性疾病”，進(jìn)而刻意吃素。但長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏，反而引發(fā)營(yíng)養(yǎng)問題，例如：

• 蛋白質(zhì)攝入不足是肌少癥的重要病因之一；
• 動(dòng)物性食物攝入減少會(huì)降低鐵的吸收利用，增加缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)。

優(yōu)質(zhì)蛋白攝入建議：

• 優(yōu)先選擇脂肪含量低的瘦肉、禽類、魚類，適量食用動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血；
• 保證每日攝入足量肉類 + 1個(gè)雞蛋 + 1包牛奶（雞蛋、牛奶均為優(yōu)質(zhì)蛋白重要來源）。

3. 食物細(xì)軟好消化

 老年人普遍存在牙齒缺損、消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱等問題，易出現(xiàn)食欲下降和早飽現(xiàn)象，因此飲食需以“細(xì)軟”為核心原則，具體做法如下：

• 食材處理：將食物切小切碎；肉類可做肉絲、肉片或剁成肉糜制肉丸；魚蝦可做魚片、魚丸、魚羹、蝦仁；堅(jiān)果、雜糧等堅(jiān)硬食材碾成粉末或細(xì)小顆粒（如芝麻粉、核桃粉、玉米粉）。
• 烹調(diào)方式：多采用燉、煮、蒸、燴、燜、燒，盡量避免煎炸、熏烤、爆炒。
• 進(jìn)食習(xí)慣：注意細(xì)嚼慢咽，預(yù)防嗆咳和誤吸。

• 參考來源：部分內(nèi)容參考“健康中國(guó)”公眾號(hào)文章，作者：健康中國(guó)
• 版權(quán)聲明：我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者。如果侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們。

撰稿人：趙向慧

我們的大腦經(jīng)過暑假兩個(gè)月的放松，突然切換到開學(xué)模式——“早睡早起、長(zhǎng)時(shí)間思考用腦”等，會(huì)導(dǎo)致不少孩子出現(xiàn)學(xué)不進(jìn)去、注意力不集中、焦慮、入睡困難等情況，這其實(shí)也是大腦發(fā)出的“營(yíng)養(yǎng)告急”信號(hào)。

       所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刻不容緩！只有給大腦提供充足的能量和養(yǎng)分，才能在學(xué)習(xí)的道路上一路飛馳，不被“拋錨”的煩惱困擾。

       我們作為家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上可能無法精準(zhǔn)幫到孩子，那么在飲食上怎樣幫孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？日常飲食上可以多選擇些有益于大腦健康的食物！那絕對(duì)不能錯(cuò)過這5種天然“補(bǔ)腦菜”，補(bǔ)充大腦，“越吃越聰明~”

1、雞蛋

蛋白質(zhì)是對(duì)于還處在成長(zhǎng)期的小朋友最重要的營(yíng)養(yǎng)之一，可以幫助孩子們維持健康的肌肉和免疫系統(tǒng)。雖然肉類、豆類、奶制品都富含蛋白質(zhì)，但雞蛋中還含有豐富的卵磷脂——這是大腦中主要結(jié)構(gòu)成分的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。另外，雞蛋中含有能提高記憶力和大腦活力的膽堿。

2、魚類

魚被認(rèn)為是最佳補(bǔ)腦食材。魚類含有大量的不飽和脂肪酸和卵磷脂，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于孩子的大腦發(fā)育和功能有著重要的影響，對(duì)提高孩子的記憶力、學(xué)習(xí)能力和注意力具有積極的作用。所以日常餐桌可常做新鮮魚肉，讓孩子愛上吃魚！

3、核桃

說到補(bǔ)腦，當(dāng)然不能錯(cuò)過大家一致認(rèn)證的“健腦之寶”——核桃，這絕對(duì)不是虛名。核桃富含抗氧化劑，能保護(hù)大腦神經(jīng)元。

4、海帶

海帶是家常平價(jià)食材，即使是不沿海地區(qū)也比較容易買到。它作為藻類，含有磺類物質(zhì)，是大腦中不可缺少的成分；同時(shí)，海帶還含有碘、卵磷脂、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是健腦的“高手”。

【來源】

部分內(nèi)容參考【管爺教做菜公眾號(hào)文章】

聲明：我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者。如果侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們。

【參考文獻(xiàn)】

【1】賀燕，彭康，周吉銀，江明金.L一多聚賴氨酸對(duì)原代海馬神經(jīng)元生長(zhǎng)影響【J】.中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志，2023，12(7)：649-652. 【2】雷愛祖.營(yíng)養(yǎng)珍品L-賴氨酸[M].輕工業(yè)出版社，1984：13-15. 【3】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》，人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版；《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》，科學(xué)出版社，2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

從小出去“玩”，大腦更聰明

美國(guó)生物學(xué)家曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將小白鼠分為三組，分別置于純鐵籠環(huán)境、相對(duì)貧乏的環(huán)境以及豐富感官刺激的環(huán)境中。幾個(gè)月后，生活在豐富感官刺激環(huán)境中的小白鼠，表現(xiàn)出更加機(jī)靈好動(dòng)、反應(yīng)敏捷的特點(diǎn)。解剖結(jié)果顯示，這些小白鼠的大腦皮層更重且更厚，大腦中的乙酰膽堿酶活性更高。乙酰膽堿酶是激發(fā)神經(jīng)沖動(dòng)傳遞的重要物質(zhì)，其活性高低直接影響個(gè)體的記憶力和學(xué)習(xí)能力。

這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果在人類孩子身上同樣適用。經(jīng)常帶孩子出門接觸外界事物，能夠激活和塑造孩子的大腦。

無論是山川湖海的自然風(fēng)光，還是人文歷史的深厚積淀，都能成為孩子大腦發(fā)育的催化劑。這些新鮮的感官信號(hào)，如海水的咸味、天空的色彩、花朵的香氣，都會(huì)被大腦賦予意義，從而豐富孩子的認(rèn)知世界。旅行的意義，并不在于孩子是否記得每一處風(fēng)景，而在于這一過程中的大腦鍛煉。這也是為什么許多學(xué)霸都是“玩”出來的。他們從小就有機(jī)會(huì)接觸廣闊的世界，大腦得到了充分的刺激和鍛煉，自然更加聰明靈活。

0~18歲孩子的出游建議

（1）0-6歲的孩子

大腦的可塑性最強(qiáng)，因此帶孩子出去“玩”要趁早。這個(gè)階段的孩子對(duì)世界充滿好奇，公園、沙灘、動(dòng)物園、爬山等都是不錯(cuò)的選擇?？梢宰尯⒆佑^察飛鳥魚蟲、花草樹木，培養(yǎng)孩子的觀察力和感受力。也能讓孩子在戶外環(huán)境中釋放天性，享受童年的快樂。

（2）6-12歲的孩子

已經(jīng)具備了一定的認(rèn)知能力和獨(dú)立能力，可以帶去更遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方“玩”。比如，森林、戶外活動(dòng)、短途旅行、博物館、科技館等等。不僅能讓孩子接觸到更廣闊的世界，還能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣和探索欲望。在參觀博物館、科技館等場(chǎng)所時(shí)，我們可以引導(dǎo)孩子了解其中的知識(shí)文化，讓孩子有所收獲。

（3）12-18歲的孩子

逐漸有了自己的想法和規(guī)劃能力，可以規(guī)劃一些遠(yuǎn)途旅行。自駕游、大學(xué)校園游等都是不錯(cuò)的選擇。在旅途中，我們可以鼓勵(lì)孩子自己規(guī)劃路線、安排行程，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力和責(zé)任感。也能讓孩子開闊視野，為未來的學(xué)習(xí)和生活提供更多的靈感和動(dòng)力。

【參考文獻(xiàn)】

【1】賀燕.彭康.周吉銀.江明金.L一多聚賴氨酸對(duì)原代海馬神經(jīng)元生長(zhǎng)影響【J】.中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志2023.12(7):649-652.

【2】雷愛祖.營(yíng)養(yǎng)珍品L-賴氨酸[M].輕工業(yè)出版社,1984:13-15.

【3】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】?趙向慧

【編輯】張家寧

• 吃要營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)足蛋白質(zhì)和維生素等；
• 睡要抓住生長(zhǎng)激素分泌高峰，晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)、凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是關(guān)鍵期；
• 動(dòng)要選跳繩、游泳、吊單杠等縱向運(yùn)動(dòng)搭配拉伸，每周3-5次、每次30分鐘以上。

暑假抓緊做，開學(xué)驚艷所有人！

一、吃：營(yíng)養(yǎng)均衡，身體成長(zhǎng)的“補(bǔ)給站”

1. 膳食搭配豐富： 每天吃夠12種食物，每周25種以上，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，適當(dāng)吃一些原味堅(jiān)果。
2. 限制高油高熱量食品： 炸雞、炸薯?xiàng)l、糖飲料、甜品糕點(diǎn)等。
3. 不亂吃滋補(bǔ)品，很可能適得其反： 蜂王漿、海馬、燕窩、人參、蟲草、雪蛤等。

二、睡：充足睡眠，生長(zhǎng)激素的“蓄能倉(cāng)”

1. 生長(zhǎng)激素(GH)是長(zhǎng)高核心：

• 來源：腦垂體前葉分泌的肽類激素；
• 作用：調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；
• 分泌特點(diǎn)：夜間分泌量及頻率遠(yuǎn)高于白天，尤其受睡眠影響。

1. 暑假睡眠優(yōu)勢(shì)： 課業(yè)負(fù)擔(dān)減輕，延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，運(yùn)動(dòng)增加，有助于提升睡眠質(zhì)量
2. 關(guān)鍵睡眠期（生長(zhǎng)激素分泌高峰）： 晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，凌晨5點(diǎn)至早晨7點(diǎn)
3. 睡眠建議： 學(xué)齡期兒童每天需保證9小時(shí)睡眠：21點(diǎn)前上床，最遲不超過21:30，保證睡眠規(guī)律，每天入睡時(shí)間相差不超過1小時(shí)，白天不宜多睡，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過量飲食飲水。

三、動(dòng)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，骨骼發(fā)育的“加速器”

1. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦：縱向運(yùn)動(dòng)與拉伸運(yùn)動(dòng)，加速骨骼生長(zhǎng)

• 縱向運(yùn)動(dòng)：跳繩、原地小跳、原地縱跳、支撐收腹跳、上步跳躍、游泳、踢毽子、吊單杠、籃球、羽毛球等。
• 拉伸運(yùn)動(dòng)：下犬式訓(xùn)練、貓牛伸展訓(xùn)練、小腿伸展訓(xùn)練、踮起腳尖訓(xùn)練、體前屈等。

1. 如何運(yùn)動(dòng)： 每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，心率120-130次/分，每周3-5次，餐前2小時(shí)或餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2. 運(yùn)動(dòng)的作用： 提高代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；給骨骺板間斷壓力，刺激軟骨細(xì)胞增生，加快骨骼生長(zhǎng)速度。

“身高逆襲”小寶藏

B族維生素 – 在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中的作用

• 維生素B1和B5：在骨細(xì)胞分裂增殖全過程中提供能量【2】。
• 維生素B2/B3/B6：在骨細(xì)胞分裂增殖過程中提供細(xì)胞生長(zhǎng)原料【2】。

【來源】 人民日?qǐng)?bào)視頻客戶端視界、廣東省中醫(yī)院、全國(guó)少工委.

聲明：我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者。如果侵犯到您的權(quán)益，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們。

【參考文獻(xiàn)】 【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03. 【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

今天就來和大家聊一聊如何抓住暑假這一身高的最好監(jiān)測(cè)管理期讓孩子多長(zhǎng)幾公分：

保證充足的睡眠

由腦垂體分泌的“生長(zhǎng)激素”會(huì)控制身高增長(zhǎng)，夜間深睡眠階段是生長(zhǎng)激素的分泌高峰。夜間生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的2-3倍，特別是夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右，正處于生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

在睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長(zhǎng)激素，幫助身高增長(zhǎng)。不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的，根據(jù)《中國(guó)0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：

另外，小學(xué)生、初中生最好每天確保9-11小時(shí)的充足睡眠時(shí)間；高中生應(yīng)盡量確保每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

這樣算下來，孩子至少應(yīng)該在10點(diǎn)之前睡著，這樣過1~2小時(shí)，到夜里11點(diǎn)的時(shí)候，孩子進(jìn)入深度睡眠，正好是生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律的高峰時(shí)期，才能讓生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到理想的峰值。

保證充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1. 運(yùn)動(dòng)是刺激生長(zhǎng)板生長(zhǎng)的最好方式；
2. 運(yùn)動(dòng)可以刺激兒童長(zhǎng)骨骨骺生長(zhǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；
3. 運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長(zhǎng)速度；
4. 善于參與體育鍛煉的兒童，新陳代謝也相對(duì)旺盛，進(jìn)一步加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育；
5. 運(yùn)動(dòng)可以避免孩子久坐肥胖。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用，白天消耗孩子體能，晚上睡得更香。

保證充足的膳食營(yíng)養(yǎng)

針對(duì)身高促進(jìn)而言，孩子每天的飲食應(yīng)該至少包括三大類食物：蛋白質(zhì)類食物、碳水化合物類食物、維生素和纖維素類食物。

孩子長(zhǎng)高不放假，家長(zhǎng)們要堅(jiān)持在“崗”才能行，定期對(duì)孩子的身高與體重進(jìn)行監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)身高偏矮與營(yíng)養(yǎng)不良等情況需及時(shí)干預(yù)！

B族維生素 – 在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中的作用

• 維生素B1和B5：在骨細(xì)胞分裂增殖全過程中提供能量【2】。
• 維生素B2/B3/B6：在骨細(xì)胞分裂增殖過程中提供細(xì)胞生長(zhǎng)原料【2】。

【來源】

部分內(nèi)容參考【中山市康復(fù)醫(yī)院 石歧蘇華贊醫(yī)院公眾號(hào)文章】

【參考文獻(xiàn)】

【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03.

【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版.《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

【撰稿】趙向慧

【編輯】張家寧

一、均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)先行

營(yíng)養(yǎng)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，暑假期間家長(zhǎng)要確保孩子飲食多樣化，富含各類營(yíng)養(yǎng)素。

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是身體組織生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等。每周可安排兩到三次魚肉，其富含的不飽和脂肪酸對(duì)孩子大腦和身體發(fā)育有益。
• 維生素和礦物質(zhì)：不可或缺，新鮮水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等，富含維生素B、維生素C 等水溶性維生素，有助于提高身體抵抗力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

二、生活規(guī)律，充足睡眠

• 睡眠的重要性：對(duì)孩子身高增長(zhǎng)至關(guān)重要，家長(zhǎng)要幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣。

• 具體做法：
  • 固定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，調(diào)整生物鐘，如每天晚上9點(diǎn)左右讓孩子上床準(zhǔn)備睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。
  • 保證足夠睡眠時(shí)間：小學(xué)生睡足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。
  • 創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免孩子接觸電子設(shè)備，以免影響睡眠質(zhì)量。

• 部分內(nèi)容參考：歷城區(qū)唐冶街道社區(qū)服務(wù)中心公眾號(hào)。
• 參考文獻(xiàn)：
  • 【1】宋國(guó)安，氨基酸的合成及其在食品中的應(yīng)用，武漢工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，（2000）04－0030－03.
  • 【2】《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書》人民衛(wèi)生出版社，2022年第2版；《維生素-營(yíng)養(yǎng)與健康基礎(chǔ)》科學(xué)出版社2009年第1版.

撰稿：趙向慧

編輯：張家寧